7 gün boyunca "Favori" diyetinin açıklaması, incelemeler ve sonuçlar

"Favori" diyet, oruç günlerine dayanan bir yemek planıdır. Sadece bir kişi gerçekten buna uymak istediğinde uygundur. Aksi takdirde, kilo vermek yerine yiyeceklerin monotonluğundan dolayı hüsrana uğrayabilirsiniz. Ancak incelemelere ve sonuçlara göre, 7 günlük "Favori" diyet, önemli bir açlık hissi olmadan (içme günleri hariç) fazla kilolara veda etmeye yardımcı olacaktır.

Her gün için "Favori" diyet menüsünün ilkeleri

"Favori" diyeti ile 7 günlük menü monoton bir şekilde hazırlanır. Her gün bir tür yiyecek tüketilir - meyveler, sebzeler, proteinli yiyecekler. Yiyecek miktarını takip etmek, daha küçük porsiyonlarda yemek önemlidir. Ne kadar az yemek yerseniz, vücut için o kadar iyidir. Vücut fazla yağları yakar, sindirim sistemini rahatlatır, temizler.

1 gün - içme

Su en iyi vücut temizleyicisidir. Bu nedenle, 7 gün boyunca "Favori" diyet menüsü onunla başlar. 2-3 litre maden suyu, seyreltilmiş meyve suları, bitki çayı içilmesi tavsiye edilir.

Vücudu temizlemek için bitki banyoları ve kontrastlı duş da tavsiye edilir.

2 gün - sebze

Sebzeler, diyetinizi önemli vitamin ve minerallerle zenginleştirmenin iyi bir yoludur. Ancak yurttaşlarımız bunları yeterli miktarda kullanmıyor. Bu, Görüş Penceresi tarafından geçen yıl gerçekleştirilen bir anketin sonuçlarıyla kanıtlanmıştır. Sonuçlara göre, insanların sadece %9'u yıl boyunca ana öğünlerine ek olarak düzenli olarak sebze tüketiyor.

"Favori" diyetinin diyeti her zaman sebzeleri içerir. Ayrıca, gün boyunca kullanılırlar.

Aşağıdaki sebzeler tavsiye edilir:

• Sarımsak;
• pancar;
• Brokoli;
• herhangi bir lahana;
• ıspanak;
• kereviz, kereviz yaprağı;
• maydanoz;
• domates;
• salatalıklar;
• su teresi;
• havuç;
• kabak;
• soğan;
• Yapraklı sebzeler;
• kökler;
• alabaşlar;
• kırmızı biber;
• Kuşkonmaz;
• tatlı patates;
• patlıcan.

Aşağıdaki tarif, "Favori" diyet menüsünü sebzelerle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Mantarlı sebze salatası

İçindekiler:

• 150 gr yeşil salata;
• 150 gr taze mantar;
• 100 gr badem;
• zeytin yağı;
• tuz.

Hazırlık:

1. Salatayı yıkayın, küçük parçalara ayırın.
2. Çiğ mantarları rendeleyin.
3. Bademleri doğrayın.
4. Malzemeleri karıştırın.
5. Tuz ekle.
6. Zeytinyağı ile tatlandırın.

3. Gün - içme

"Favori" diyetinin 1. gününü tekrarlayabilir veya bitkilerin arındırıcı gücünü kullanabilirsiniz. En ünlü temizleyici bitki ısırgan otu. Kanı, karaciğeri, cildi temizler. Günde 3 defa bir bardak ısırgan otu suyu içilmesi tavsiye edilir. Sıvının geri kalanı temiz su ile desteklenir.

Bir diğer yararlı bitki ise mide-bağırsak sistemini rahatlatan ve kabızlık çeken insanlara yardımcı olan karahindibadır.

Her sabah limon suyu ile bir bardak ılık maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Bu, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bitki çayına 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. bal.

4. Gün - meyve

Tüm meyve günü boyunca sadece meyveler tüketilir (maksimum ağırlık 1, 5 kg'a kadar).

Önerilen meyveler:

• Limon;
• goji;
• greyfurt;
• Avokado;
• elmalar;
• muz;
• Yabanmersini;
• kızılcık;
• bir ananas;
• armutlar;
• portakallar;
• kivi;
• Erik.

Lütfen dikkat: muz, "Favori" diyetinin diyetinde minimum miktarda - maksimum 200 g olarak sunulabilir.

"Favori" diyet için iyi bir tarif, chia tohumlu meyvelerdir.

chia tohumlu meyve

1-2 parça meyve kesin, 1-2 yemek kaşığı serpin. ben. Chia tohumları. Salata 1 çay kaşığı ile tatlandırılabilir. bal.

Chia tohumları, herhangi bir diyette bulunmayan faydalı omega-3 asitleri içerir.

5. Gün - protein

Bu gün artan protein alımına dayanmaktadır. Günlük toplam enerji tüketiminin %15'i yerine %20-30'unu oluşturur. Bu nedenle, diyetteki karbonhidrat ve yağ içeriği azalır, bu da esas olarak yağ rezervlerinden enerji üretimine yol açar. Sonuç kilo kaybıdır.

İzin Verilen Ürünler:

• peynir;
• bir balık;
• Süt;
• yumurtalar;
• soya;
• yağsız et;
• sebzeler;
• fındık ve tohumlar;
• Su.

"Favori" diyetinin protein gününün ardından aşağıdaki yemeği deneyin.

Haşlanmış Yumurta Sebzeleri

Yemek pişirmek için haşlanmış yumurta, limon suyu, zeytinyağı ile desteklenmiş herhangi bir sebze kullanın.

Özellikle yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengindir, yumurtalar yüksek kaliteli bir protein olan demir içerir. Böyle bir bileşim sayesinde kas kütlesi kaybı olmayacak, yağ rezervlerinin ortadan kaldırılması olacaktır.

6. Gün - içme

"Favori" diyetinin 6. günü için ideal içecek taze bir smoothiedir. Ancak uzmanlar, faydalı özelliklere sahip sebze ve meyve sularını da tavsiye ediyor. Tüketimden birkaç dakika sonra biyolojik olarak aktif maddeleri kan dolaşımına girerek vücuda benzeri görülmemiş miktarda besin, biyolojik olarak aktif enzimler, vitaminler ve mineraller sağlar.

Günde 300 ml sebze veya meyve suyu vücudun temizlenmesini hızlandıracaktır. Unutmayın, meyve suyu ne kadar taze olursa, o kadar fazla fayda sağlar. Bu nedenle, içeceği tüketmeden hemen önce hazırlayın. Meyve suyunu uzun süre bırakmak oksidasyona, kademeli vitamin ve enzim kaybına yol açacaktır.

Ancak meyve suları ile aşırıya kaçmayın. Bütün meyvelere kıyasla daha fazla fruktoz yani şeker içerirler. En iyi çözüm meyve ve sebze sularını (sebze oranı daha yüksek) karıştırmaktır.

7. Gün - dengeli

Dengeli bir diyet, çok fazla yağ, basit şeker ve uygun olmayan yiyecekler içermeyen yiyecekleri yemenin sağlıklı bir yoludur. Yemeğin hazırlanma şekli de önemlidir.

7 için en sevdiğiniz diyetle beslenme, dengeli bir temel besin, vitamin ve mineral oranı ile çeşitlidir. Günlük önerilen enerji ve besin değeri:

• 9500 kJ;
• 80 gr protein;
• 70 gr yağ;
• 320 gr karbonhidrat.

7. günde sevgilinizin diyeti mantarları, serinletici yemekleri (salatalar, yeşil sebzeler) içerebilir. Baklagiller, filizlenmiş tahıllar tavsiye edilir.

Uygun meyveler turunçgiller, ananastır (karaciğer rejenerasyonu için önerilir). Bitkilerin genç sürgünleri, kuşkonmaz, zencefil, kişniş vücudu detoksifiye etmek için iyidir. Pancar, maydanoz, zerdeçal karaciğere iyi gelir.

7. gün kendinize sağlıklı bir tatlı ısmarlayabilirsiniz.

Ev yapımı reçelli yoğurt tatlısı

İçindekiler:

• 1 beyaz yoğurt (Yunan yoğurdu kullanılabilir)
• 1-2 çay kaşığıChia tohumları;
• taze meyveler (ahududu, çilek vb. );
• ev yapımı reçel.

Reçeli bardağın dibine koyun, chia tohumları ve taze meyve ile karıştırılmış soğutulmuş yoğurdu ekleyin.

Favori diyet - 7 gün boyunca ayrıntılı bir menü

7 günlük Favori Diyet menüsünü oluştururken, uygun detoksifikasyonun artan sıvı alımı ile desteklenmesi gerektiğini unutmayın. En az 2-3 litre durgun su (klorun buharlaşması için musluk suyunu bekletin), bitki çayları (karahindiba, yonca, ısırgan otu) için.

7 gün boyunca "Favori" diyetinin detaylı menüsü:

1 gün

• Kahvaltı: çay.
• Öğleden sonra atıştırması #1: yoğurt içmek.
• Öğle yemeği: et suyu.
• Öğleden sonra atıştırması # 2: yoğurt içmek.
• akşam yemeği: süt.

2. gün

• Kahvaltı: haşlanmış havuç.
• Öğleden sonra atıştırma numarası 1: lahana.
• Öğle yemeği: kereviz, domates, salatalık.
• Öğleden sonra atıştırma numarası 2: alabaşlar.
• Akşam yemeği: biber, domates, soğan, kabak.

3 gün

• Kahvaltı: bitki çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalık 1: süt.
• Öğle yemeği: et suyu.
• Öğleden sonra atıştırma numarası 2: kefir.
• akşam yemeği: süt.

4. gün

• Kahvaltı: elma kompostosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık 1: portakal.
• Öğle yemeği: elma, çilek, portakal.
• Öğleden sonra atıştırma numarası 2: greyfurt.
• Akşam yemeği: pişmiş elma.

5. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta, sebze.
• Atıştırmalık 1: beyaz yoğurt.
• Öğle yemeği: yeşil fasulyeli tavuk.
• Öğleden sonra atıştırması # 2: soya sütü.
• Akşam yemeği: kinoa ve ton balıklı salata.

6. gün

• Kahvaltı: bitki çayı.
• Öğleden sonra atıştırma numarası 1: greyfurt.
• Öğle yemeği: et suyu.
• Öğleden sonra atıştırması # 2: elma suyu.
• akşam yemeği: süt.

7. Gün

• Kahvaltı: yoğurt, tam tahıllı ekmek, portakal.
• Öğleden sonra atıştırması #1: yoğurt içmek.
• Öğle yemeği: yağsız et (tavuk, hindi, sığır eti), garnitür (makarna, pirinç, patates) ve taze sebzeler.
• Öğleden sonra atıştırma numarası 2: kefir.
• Akşam yemeği: ton balıklı salata.

7 günlük diyetin sonuçları ve incelemeleri "Favori"

"Favori" diyetin incelemeleri ve sonuçları, etkinliğine tanıklık ediyor. Bir hafta sonra, biraz kilo vermek 2-10 kg'dan kurtuldu. Ancak, şiddetli, büyük kilo kaybının uzun vadeli sonuçlar sağlamadığını unutmayın. Yo-yo etkisinin yanı sıra, radikal kilo kaybı sağlıksızdır.

Ayrıca, 7 gün boyunca "Favori" diyetle ilgili incelemeler, bu yemek planının bir takım avantajlarını göstermektedir: hızlı kilo kaybı, diyette yeterli yiyecek, açlık eksikliği.

Ancak diyet aşırı kullanılmamalıdır. Değişen tek günlerin uzun süreli kısıtlaması, tüm besinlerin günlük olarak tedarik edilmesini gerektiren vücut için tehlikelidir.

Diyet İpuçları ve Kuralları "Favori"

Diyet yaparken egzersizi aklınızda bulundurun. Spor kan dolaşımını uyarır. Ter ile sadece zararlı maddeler yıkanmaz, aynı zamanda stres, kaygı ve kötü ruh hali de azalır.

Kaçınılması gereken yiyecekler:

• Sosisler;
• beyaz ekmek ve un;
• tatlılar;
• kızarmış yiyecekler;
• yarı mamul ürünler;
• çikolata;
• alkol;
• aşırı miktarda tuz, glüten.

7 günlük menü nasıl daha etkili hale getirilir?

"Favori" diyetin 7 günü içinde maksimum sonuç elde etmek için bir diyet değişikliği yeterli değildir. Daha az endişelenmeye çalışın, daha sık rahatlayın, vücudunuza bol uyku, güneş ışığı, iyi bir ruh hali sağlayın. Fiziksel aktivite hakkında unutma. Uzun yürüyüşler iyi bir seçimdir. Bisiklet, koşu, pilates, yoga gibi aerobik hareket biçimleri de uygundur.

"Favori" diyetten çıkın

Diyeti bitirdikten sonra, vitamin ve lif alımınızı kademeli olarak artırın. Hemen yağlı bir domuz bifteği yapmayın - mide yavaş yavaş buna alışmalıdır.

Normal yemeğe dönüş yavaş olmalıdır. Diyete lahana turşusu, kefir (tercihen Tibet mantarından) eklenmesi, menüyü yavaş yavaş diğer sağlıklı ürünlerle tamamlaması önerilir. Bu, sağlıklı bir bağırsak ortamının korunmasına yardımcı olacaktır.

7 gün boyunca "Favori" diyetinin sert versiyonu

Daha şiddetli form, kısa süreli açlık grevlerini içerir. Sebze ve meyve günleri yerine sadece taze sıkılmış meyve suları içilir.

21 gün boyunca diyetteki gıdaların rotasyon sırası

Bu seçenekle sebze, meyve, protein, oruç günleri değişiyor. İncelemelere göre, 21 gün boyunca hesaplanan "Favori" diyet kilo kaybını garanti ediyor.

Bu yemek programı sırasında aşağıdakiler yasaktır:

• alkollü içecekler, bira, şarap, şeker içeren içecekler içmek;
• şeker, beyaz ekmek, patates tüketin.

Diyet, vücudu temizlemek için oruç günlerini içerir.

Aşağıdaki örnek menü 11 gündür. Daha sonra 1. günden itibaren programa göre devam eder ve 21. günde sona erer.

1. Gün - süt:

• 1 litre süt veya kefir.
• Ürünler 5 porsiyona ayrılarak gün boyunca tüketilmektedir.

2. Gün - protein:

• Kahvaltı: şekersiz siyah kahve veya çay, 1 çay kaşığı. bal.
• Öğle yemeği: 1 yemek kaşığı. et suyu, 125 gr haşlanmış yağsız et veya balık (alternatif: 2 yumurta, 50 gr peynir), 50 gr kara ekmek.
• Öğleden sonra atıştırması: 1 yemek kaşığı. süt veya çay, 1 çay kaşığı. bal.
• Akşam yemeği: 125 gr haşlanmış yağsız et veya balık (alternatif: 2 yumurta, 50 gr peynir).

3. Gün - meyve ve sebze:

• Kahvaltı: 2 elma (portakal), kahve veya çay.
• Öğle yemeği: salata (veya haşlanmış sebzeler), 25 gr kara ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma (portakal).
• Akşam yemeği: sebze salatası, 25 gr kara ekmek.
• Yatmadan önce: çay + 1 çay kaşığı. bal.

4. Gün - aç:

• 1 litre süt.
• 1 yemek kaşığı. domates suyu.
• 100 gr kara ekmek.
• Yiyecekler isteğe göre ayrılarak gün boyunca tüketilir.

5. Gün - et:

• Bütün gün için 5 porsiyona bölünmüş 300 gr pişmiş yağsız et.
• Sabah - kahve veya çay.
• Gündüz ve akşam - kuşburnu kaynatma.

6. Gün - protein (2. güne bakın).

7. Gün - meyve ve sebze (3. güne bakınız).

8. Gün - elma:

• 1, 5 kg soyulmuş elma.
• Ürünler 5 porsiyona ayrılarak gün boyunca tüketilmektedir.

9. Gün - lor peyniri:

• 400 gr süzme peynir.
• ½ l kefir.
• Ürünler 5 porsiyona ayrılarak gün boyunca tüketilmektedir.

10. Gün - aç (4. güne bakınız).

11. Gün - sebze:

• 1, 5 kg sebze.
• Ürünler 5 porsiyona ayrılarak gün boyunca tüketilmektedir.

20 günlük diyet sırasında (ki bu istenmeyen bir durumdur) daha fazla kilo kaybı olması durumunda, istediğiniz zaman ara verebilir ve gerekirse tekrarlayabilirsiniz.

"Favori" diyetin artıları ve eksileri

7 gün boyunca favori diyet, sindirimin rahatlamasını, boşalmanın düzenlenmesini, hafiflik hissi sağlar.

Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere olumsuz yönler de vardır:

• dengesizlik;
• çeşitlilik eksikliği;
• bazen açlık.

Belirli yiyeceklerin kullanımını kısıtlayan herhangi bir yemek planı gibi, "Favori" diyetin de kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki koşulları içerirler:

• karaciğer hastalıkları (kronik dahil);
• mide rahatsızlığı;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• şeker hastalığı;
• gebelik;
• emzirme.

Hangi diyet daha iyi - "Favori" veya "6 yaprak"?

6 Petal Diyeti (İsveç Diyeti), 6 oruç gününe dayanmaktadır:

• balık;
• sebze;
• Tavuk;
• tahıl;
• Lor;
• meyveli.

İncelemelere ve sonuçlara göre, 7 gün boyunca favori diyet "6 yapraktan" biraz daha düşüktür. Bunun nedeni büyük olasılıkla İsveç yemek planının daha fazla doldurma menüsü, içme günlerinin olmamasıdır.

7 gün boyunca favori diyet menüsü - yetkili görüş

Sağlıksız diyetlerden dengeli bir diyete geçiş, genellikle daha iyi bir ruh hali, kilo kaybı (özellikle tehlikeli karın yağlarının ortadan kaldırılması) ve sıklıkla - sağlığın iyileşmesine yol açar. Ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini, işin normalleşmesini iyileştirdiği gösterilmiştir. "Favori" diyet, tüm sindirim sisteminin, özellikle de bağırsakların aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak monotonluk, diyette bir dizi önemli maddenin bulunmaması nedeniyle gözlemi sınırlıdır. Ayrıca, yemek planına bağlı kalmadan önce tıbbi konsültasyon gereklidir.